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건강22

퓨린, 도대체 뭐길래? / 통풍 원인 퓨린, 도대체 뭐길래? / “필요하지만 과하면 독” — 퓨린·요산·통풍의 관계를 쉬운 말로 정리작성: 최현진 주제: 건강·영양 키워드 포함요점: 퓨린 자체는 나쁘지 않지만 분해 과정에서 생기는 요산이 과다하면 혈중에 쌓여 관절 결정을 만들고 통풍 발작 위험을 높입니다.① 퓨린, 왜 문제일까?퓨린은 우리 몸의 세포와 음식 속에 존재하는 천연 화합물입니다. 퓨린이 분해되면 요산이 생성되고, 요산이 적정 수준이면 항산화에 도움을 주기도 합니다. 다만 과다하면 혈액에 축적되어 관절에 결정체가 생기고 통풍 발작으로 이어질 수 있습니다.정리: 퓨린은 ‘필수지만 과하면 위험한’ 양날의 검. 핵심은 섭취량 조절과 배출(수분·대사) 관리입니다.#퓨린#요산#통풍#항산화② 통풍을 부르는 고(高) 퓨린 음식들술(특히 맥주·소.. 2025. 9. 17.

혈당 스파이크를 막는 아침 식단 가이드 혈당 스파이크를 막는 아침 식단 가이드단백질 · 섬유소 · 건강한 지방 중심으로 혈당을 안정시키고, 오전 내내 에너지와 포만감을 유지하세요.핵심 키워드혈당 스파이크 억제 단백질 충분히 복합 탄수화물 채소 먼저 건강한 지방 느리게 씹기1) 아침 식사는 혈당·다이어트의 출발점밤새 공복 상태 이후 처음 먹는 아침은 하루의 혈당 곡선을 결정합니다. 정제 탄수화물 위주의 식사는 혈당 급등 → 피로/허기/폭식으로 이어지고, 단백질·섬유소·건강한 지방의 조합은 혈당 안정 → 집중력/활력/포만감을 유지시킵니다.2) 꼭 챙겨야 할 구성✅ 단백질 & 건강한 지방달걀, 두부, 그릭요거트, 닭가슴살, 연어견과류, 아보카도, 올리브오일 → 포만감↑, 혈당 상승 억제✅ 복합 탄수화물귀리, 퀴노아, 현미, 통곡물빵 → 섬유질 풍부.. 2025. 9. 13.

1일 1식 다이어트, 정말 효과 있을까? 1일 1식 다이어트, 정말 효과 있을까?“한 끼만 먹으면 살이 빠질까?” — 장점·단점·과학적 근거·대안까지 한 번에 정리1일 1식은 하루 한 끼만 섭취하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 간헐적 단식의 한 형태입니다 (보통 식사 시간 1~2시간). 유행처럼 시도하기 전에, 몸에 맞는지와 지속 가능성을 먼저 따져야 합니다.1) 1일 1식 핵심 요약장점 ✅총 섭취 칼로리 감소 → 체지방 연소 촉진 가능공복 유지로 식욕 조절 호르몬 개선에 도움식사 시간 단순화 → 규칙성 확보에 유리단점 ❌한 끼 폭식·혈당 스파이크로 피로/집중력 저하영양 불균형 및 단백질 부족 → 근손실·기초대사량 저하위장 부담·위식도역류 등 소화 문제 가능2) 과학적 근거, 어디까지 유효할까간헐적 단식은 인슐린 민감도 개선, 자가포식(aut.. 2025. 9. 10.

중년 건강의 핵심, ‘허벅지 근육’ 지키기 중년 건강의 핵심, ‘허벅지 근육’ 지키기왜 나이 들수록 허벅지가 얇아질까? — 원인·식단·운동 총정리젊을 땐 튼튼하던 허벅지가 나이가 들수록 얇아지고 바지 통이 펄럭이는 이유, 바로 근손실과 대사량 감소 때문입니다. 오늘은 중년 건강과 직결되는 허벅지 근육의 중요성부터 원인, 식단, 운동 루틴까지 한 번에 정리합니다.1) 허벅지 근육이 왜 중요한가최대 근육 창고 : 하체, 특히 허벅지는 인체에서 가장 큰 근육군으로 글리코겐 저장소 역할을 담당.즉시 에너지원 : 고강도 활동 시 근육 내 글리코겐이 바로 연료로 사용되어 활동 지속력을 높임.대사 건강 : 발달한 하체 근육은 혈당 급증 억제와 비만·당뇨 위험 감소에 도움.낙상 예방 : 보행·계단·일상동작의 안정성↑ → 중·노년 낙상/골절 위험을 낮춤.2) 나.. 2025. 9. 8.

가을 비염 원인과 예방법 / Autumn Allergic Rhinitis Causes & Prevention 가을 비염 원인과 예방법 / Autumn Allergic Rhinitis Causes & Prevention작성일: 2025.08.11 | 카테고리: 건강·생활한눈에 보기1) 가을 비염이 심해지는 이유 2) 주요 원인 3) 예방법 4) 생활 속 관리 팁① 가을 비염이 심해지는 이유가을은 일교차가 크고 건조한 날씨가 지속되며, 공기 중 꽃가루와 미세먼지 농도가 높아집니다. 이러한 환경 변화는 코 점막을 자극해 알레르기성 비염을 악화시키는 원인이 됩니다. 특히 환절기에는 면역력이 약해져 코와 호흡기가 외부 자극에 민감하게 반응합니다.가을철 비염은 단순 코감기와 증상이 비슷해 혼동하기 쉬우나, 알레르기 비염은 맑은 콧물, 재채기, 코막힘이 장기간 지속되는 것이 특징입니다.② 주요 원인꽃가루 – 국화, 돼지풀,.. 2025. 8. 11.

눈 건강에 좋은 식품 10가지 / 10 Foods for Eye Health 눈 건강에 좋은 식품 10가지 / 10 Foods for Eye Health한눈에 보기1) 디지털 시대와 눈 건강 2) 눈 건강에 필요한 주요 영양소 3) 눈 건강에 좋은 10가지 식품 4) 마무리 & 식단 팁① 디지털 시대와 눈 건강하루 종일 스마트폰과 PC 모니터를 바라보는 생활 속에서 가장 큰 부담을 받는 것은 바로 우리의 ‘눈’입니다. 장시간 화면을 응시하면 안구 건조증, 눈 피로, 시력 저하 같은 증상이 나타나기 쉽습니다. 특히 장기간 누적되면 황반변성이나 백내장 같은 안질환 위험이 커집니다.이러한 눈 건강 문제를 완화하기 위해서는 생활 습관 관리와 함께 올바른 식단이 필수적입니다. 영양소 섭취를 통해 눈의 노화를 늦추고 기능을 보호할 수 있습니다.② 눈 건강에 필요한 주요 영양소비타민 A: 망.. 2025. 8. 11.

공복 커피, 정말 위에 나쁠까? 핵심만 콕 공복 커피, 정말 위에 나쁠까? 핵심만 콕“빈속에 커피 마시면 위가 상한다”는 말, 얼마나 사실일까요? 위산·호르몬·커피 산도까지, 잘 알려지지 않은 공복 커피의 진실과 안전하게 마시는 방법을 정리했습니다.요약커피는 위산 분비를 자극할 수 있지만, 모든 사람에게 위염을 일으키는 건 아님.아침 공복 카페인은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 더 끌어올려 두근거림·불안·초조를 유발할 수 있음.위가 예민하면 다크 로스트·라떼처럼 산도 낮은 선택이 상대적으로 부담이 적음.가능하면 가벼운 음식을 먼저 먹고 커피를 마시자. 1) “커피 = 위산 폭발?” 사실이지만, 개인차가 큼커피 성분은 위산 분비를 촉진할 수 있어 공복에는 점막 자극이 커질 수 있습니다. 다만 건강한 위를 가진 경우, 공복 커피만으로 곧장 위염이 생기.. 2025. 8. 11.

겉은 말랐는데 배만 볼록? 내장지방 줄이는 실전 루틴 🤔 겉은 말랐는데 배만 볼록? 내장지방 줄이는 실전 루틴다이어트를 했는데도 여전히 배가 나왔다면, 내장지방을 의심해봐야 합니다.이 지방은 단순한 보기 문제를 넘어 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 다양한 질환과도 연결됩니다.❗ 내장지방, 왜 잘 쌓이고 안 빠질까?🔺 혈당의 반복적인 급등·급강하💤 스트레스와 부족한 수면🪑 운동 부족 & 하루 대부분 앉아있는 생활🍞 탄수화물 위주의 식습관과 야식이러한 요인들이 복합적으로 작용해 속 깊숙이 지방이 쌓이고, 피하지방보다 감량이 어렵습니다.💡 해결의 핵심은 '생활 루틴 개선'내장지방은 단기간 굶거나 유행 다이어트로는 사라지지 않습니다.오히려 호르몬 불균형이 심해지고 요요가 생길 수 있어 주의해야 합니다.핵심 전략 3가지는 아래와 같습니다:✔️ 혈당 안정화 –.. 2025. 8. 5.

여름 과일, 다이어트에 정말 괜찮을까? GI지수부터 체크! 🍉 여름 과일, 다이어트에 정말 괜찮을까? GI지수부터 체크!요즘처럼 폭염이 이어지는 날씨에는 시원한 과일이 더욱 당기죠. 특히 수박은 대표적인 여름 과일로 사랑받지만, 다이어트 중이라면 한 번쯤은 고민해봤을 거예요.“수박, 먹어도 될까? 살 안 찔까?”수박은 칼로리가 낮다고 알려져 있지만 GI지수(Glycemic Index, 혈당지수)가 높기 때문에 조심해야 합니다.📊 GI지수란?GI지수는 음식을 섭취한 후 혈당이 얼마나 빨리 오르는지를 수치로 나타낸 것입니다. GI가 높을수록 혈당이 급격히 상승하고 인슐린 분비도 증가하여 지방이 저장될 확률이 높아져요.70 이상: 고 GI (혈당 급상승, 다이어트 시 피해야 함)56~69: 중간 GI55 이하: 저 GI (혈당이 천천히 오름)여름 과일 중 수박, .. 2025. 7. 25.

아침 공복 물, 정말 건강에 좋을까? 💧 아침 공복 물, 정말 건강에 좋을까?아침에 눈 뜨자마자 물 한 잔 마시는 습관, 다들 한 번쯤 들어봤을 텐데요. 실제로도 공복에 마시는 물은 수분 보충뿐만 아니라장운동 촉진, 체온 조절등 다양한 생리작용에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 1️⃣ 공복 물 = 해독 효과?아침에 마시는 물은 밤새 손실된 수분을 보충하고, 끈적해진 혈액을 묽게 하여 노폐물 배출과 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.하지만 물이 '해독 작용'을 한다는 말은 다소 과장된 표현입니다. 해독은 간과 신장의 역할이며, 단순히 물 한 잔으로 모든 해독이 이루어지는 것은 아닙니다.※ 역류성 식도염이 있는 사람은 아침에 과도한 수분 섭취가 속쓰림을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.2️⃣ 물은 많이 마실수록 좋다?❌ 꼭 그렇지 않.. 2025. 7. 17.

혈당 스파이크를 방지하는 5가지 전략 📉 혈당 스파이크를 방지하는 5가지 전략혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)는 식후 혈당이 급격히 상승하는 현상으로, 피로, 식욕 폭발, 체중 증가, 당뇨 위험까지 초래할 수 있습니다. 다음은 혈당을 안정시키기 위해 실천할 수 있는 다섯 가지 핵심 전략입니다. ✅ 1. 식사 순서 바꾸기 (채소 → 단백질 → 탄수화물)식사 시 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹는 것만으로도 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.식이섬유는 탄수화물의 흡수를 천천히 하게 도와주고, 단백질은 인슐린 반응을 완만하게 조절해줍니다.✅ 2. 정제 탄수화물 줄이고 복합 탄수화물 섭취흰쌀, 흰빵, 설탕이 많은 디저트는 혈당을 빠르게 올립니다. 대신 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵과 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.이들은 혈당을.. 2025. 7. 16.

간헐적 단식, 왜 실패할까? 간헐적 단식, 왜 실패할까?💡 실패하는 5가지 이유 & 지속하는 나만의 팁 1. ⏱️ 먹는 시간만 줄이고, 음식은 그대로간헐적 단식은 ‘언제 먹느냐’만큼이나 ‘무엇을 먹느냐’가 중요합니다.단순히 시간을 지킨다고 해도 정제 탄수화물, 단 음료, 카페인 중심의 식사를 계속한다면 혈당은 급격히 오르락내리락하며 오히려 식욕이 더 자극됩니다.✔️ 팁: 복합 탄수화물 + 건강한 지방 + 단백질 + 채소 조합을 충분히 섭취하세요.자가포식 작용과도 궁합이 좋습니다!2. 🍔 단식 후 폭식으로 이어짐오랜 시간 굶은 뒤에는 뇌가 생존 모드로 바뀌며 더 많은 저장을 하려 합니다.특히 스트레스가 있는 날은 가짜 배고픔이 더 자주 찾아오죠.✔️ 팁: ‘진짜 배고픔’과 ‘가짜 배고픔’을 구분하세요.물 한 잔 후 10분 기다리기.. 2025. 7. 15.

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