반응형 다이어트2 1일 1식 다이어트, 정말 효과 있을까? 1일 1식 다이어트, 정말 효과 있을까?“한 끼만 먹으면 살이 빠질까?” — 장점·단점·과학적 근거·대안까지 한 번에 정리1일 1식은 하루 한 끼만 섭취하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 간헐적 단식의 한 형태입니다 (보통 식사 시간 1~2시간). 유행처럼 시도하기 전에, 몸에 맞는지와 지속 가능성을 먼저 따져야 합니다.1) 1일 1식 핵심 요약장점 ✅총 섭취 칼로리 감소 → 체지방 연소 촉진 가능공복 유지로 식욕 조절 호르몬 개선에 도움식사 시간 단순화 → 규칙성 확보에 유리단점 ❌한 끼 폭식·혈당 스파이크로 피로/집중력 저하영양 불균형 및 단백질 부족 → 근손실·기초대사량 저하위장 부담·위식도역류 등 소화 문제 가능2) 과학적 근거, 어디까지 유효할까간헐적 단식은 인슐린 민감도 개선, 자가포식(aut.. 2025. 9. 10. 일주일 안에 살 빼는 현실 루틴 ⏱️ 일주일 안에 살 빼는 현실 루틴갑자기 체중이 늘었다면? 아직 늦지 않았습니다. 부기와 급격한 체중 증가는 잘못된 식습관과 생활 리듬 때문일 수 있습니다. 일주일 안에 건강하게 회복하는 현실 루틴을 소개합니다. 📉 갑자기 살찌는 이유 5가지짠 음식: 외식, 배달, 가공식품 → 나트륨 → 체내 수분 저류 → 부기 + 체중 증가음주 후 폭식: 술 → 지방보다 먼저 연소 → 야식 유혹활동량 감소: 장시간 앉아 있음 → 칼로리 소비 ↓식사 패턴 붕괴: 잦은 간식, 늦은 야식 → 혈당 불안정심리적 해방감: “오늘만 먹자!” → 폭식 → 다음날 또 먹음🚶♀️ 일주일 안에 회복하는 급빠 루틴1. 하루 한 끼는 ‘채소 중심 식사’구성: 익힌 채소 + 된장국 + 곡물 소량소화 부담 줄이고 붓기 완화⚠️ 드레싱 .. 2025. 6. 20. 이전 1 다음 반응형
