일주일 안에 살 빼는 현실 루틴

 

⏱️ 일주일 안에 살 빼는 현실 루틴

갑자기 체중이 늘었다면? 아직 늦지 않았습니다. 부기와 급격한 체중 증가는 잘못된 식습관과 생활 리듬 때문일 수 있습니다. 일주일 안에 건강하게 회복하는 현실 루틴을 소개합니다.

 

📉 갑자기 살찌는 이유 5가지

• 짠 음식: 외식, 배달, 가공식품 → 나트륨 → 체내 수분 저류 → 부기 + 체중 증가
• 음주 후 폭식: 술 → 지방보다 먼저 연소 → 야식 유혹
• 활동량 감소: 장시간 앉아 있음 → 칼로리 소비 ↓
• 식사 패턴 붕괴: 잦은 간식, 늦은 야식 → 혈당 불안정
• 심리적 해방감: “오늘만 먹자!” → 폭식 → 다음날 또 먹음

🚶‍♀️ 일주일 안에 회복하는 급빠 루틴

1. 하루 한 끼는 ‘채소 중심 식사’

• 구성: 익힌 채소 + 된장국 + 곡물 소량
• 소화 부담 줄이고 붓기 완화

⚠️ 드레싱 주의!
참깨, 시저, 마요네즈 드레싱은 1큰술에 100kcal 이상!
👉 직접 만들기: 올리브유 + 발사믹 식초 + 소금 / 레몬즙 + 간장 (1:1)

2. 아침 공복 유산소 20~30분

• 지방 연소에 효과적
• 걷기, 계단 오르기, 실내 제자리 걷기 등 부담 없는 활동으로 시작

3. 탄수화물 줄이고, 단백질 챙기기

• 탄수화물 제한 → 수분·글리코겐 감소 → 체중감소 효과
• 단백질 필수! 기초대사량 유지 필수

4. 나트륨 줄이고, 칼륨 섭취 늘리기

• 칼륨 섭취 → 나트륨 배출 → 부기 완화
• 추천 식품: 바나나, 토마토, 오이, 시금치, 미역

5. 물 많이 마시고, 천연 이뇨차 활용

• 하루 1.5~2L 수분 섭취 권장
• 추천 차: 보리차, 결명자차, 옥수수수염차

💡 요요 없이 유지하려면?
✅ 하루 한 끼는 계속 가볍게
✅ 수분 충분히 섭취
✅ 주 3회 이상 30분 걷기
✅ 외식은 주 1~2회로 조절