소화에 좋은 음식 5가지

 

🥣 소화에 좋은 음식 5가지

나이가 들수록 예전보다 소화가 더디다고 느껴지시나요? 그 이유는 다음과 같습니다:

📌 왜 소화가 잘 안 될까요?

• 위산 분비 감소: 40대 중반 이후 위산이 줄어들어 단백질 소화가 어려워집니다.
• 소화 효소 감소: 아밀라아제, 리파아제, 프로테아제 등 다양한 효소의 활동이 줄어듭니다.
• 장 운동 기능 저하: 장의 연동운동이 약해져 변비와 가스가 잦아집니다.
• 입맛과 식습관 변화: 기름지고 자극적인 음식 섭취 증가 → 소화 부담 ↑

✅ 소화에 좋은 음식 5가지

1. 무

무는 천연 소화제로 불리며, 디아스타제라는 소화 효소가 풍부해 탄수화물, 단백질, 지방을 모두 분해해줍니다. 생무보다는 익힌 무국, 무즙으로 섭취하면 자극 없이 소화에 도움을 줍니다.

2. 바나나

바나나는 위를 자극하지 않는 부드러운 질감과 풍부한 식이섬유로 장 운동을 도와줍니다. 변비 완화, 아침 공복 시 섭취에 특히 좋아요. 단, 너무 익은 바나나는 당이 많아질 수 있어 중간 숙성 상태가 이상적입니다.

3. 감자

감자에는 위 점막을 보호하는 성분이 있어 위염이나 속쓰림에도 좋습니다. 튀기지 말고 찐 감자, 감자죽, 감자국 형태로 드시면 든든하면서도 소화 부담이 없습니다.

4. 사과 (껍질 벗긴 것)

사과의 펙틴은 장 건강에 좋은 수용성 식이섬유