소아과 의사들이 아이에게 잘 안 주는 간식 5가지

 

육아 정보

소아과 의사들이 아이에게 잘 안 주는 간식 5가지

아이들이 좋아하는 메뉴라도 “자주”는 피하는 편이 좋은 간식들만 모아 정리했어요. (대체 간식도 같이 적어뒀습니다)

 

참고: 아래 내용은 제공해주신 텍스트를 기반으로 정리한 정보성 글입니다. 아이의 알레르기, 체중/성장 상태, 장염·당뇨 등 기저질환이 있으면 담당 소아과 지침을 우선으로 해주세요.

1) 색소 첨가물이 많은 젤리

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왜 피할까

젤리는 한 번에 색소·감미료·향료·인공 젤라틴·설탕이 들어가는 경우가 많고, 고당 구조라 혈당이 급격히 오를 수 있어요.

체감 포인트

• 먹자마자 혈당이 확 오르면서 아이가 예민해지거나 금방 피곤해질 수 있음
• 장염 시즌에는 당분 위주의 음식이 장 점막 회복을 더디게 만들 수 있음
• 치아 건강에도 불리한 편

대체 간식

• 통과일 한 조각, 삶은 고구마, 구운 밤
• 플레인 요거트에 과일을 조금 곁들이기

2) 핫초코, 초콜릿 음료

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왜 피할까

우유에 설탕이 많이 들어가고, 코코아 파우더·유지방·향료가 더해져 당분 폭탄이 되기 쉬운 음료예요.

체감 포인트

• 한 잔만 마셔도 달달한 간식을 여러 개 먹은 것처럼 혈당 반응이 커질 수 있음
• 감기·독감 시즌처럼 면역이 중요한 시기에는 더 조심하자는 의견이 많음

대체 간식

• 따뜻한 우유(무가당) + 시나몬 아주 소량
• 따뜻한 보리차/결명자차처럼 당 없는 음료

3) 달달한 요거트 드링크(요구르트 음료)

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왜 피할까

유산균을 먹인다는 느낌과 달리, 제품에 따라 설탕 비중이 높고 액상과당·향료·과일 시럽이 추가되는 경우가 있어요.

체감 포인트

• “장 건강” 목적이라도 당이 많으면 오히려 역효과가 날 수 있음
• 장염 시즌에는 설사를 악화시키거나 장 점막 염증을 자극할 수 있다는 우려

대체 간식

• 플레인 요거트 + 바나나
• 플레인 요거트 + 베리류(딸기/블루베리 등)

4) 튀김 스낵(바삭한 과자류)

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왜 피할까

튀기는 과정에서 생기는 산화지방, 고온 조리 시 생길 수 있는 물질, 단순 탄수화물이 겹쳐 몸에 부담이 될 수 있어요.

체감 포인트

• 감기·독감 시즌에는 몸이 염증과 싸우느라 바쁜데, 이런 간식이 부담을 더할 수 있다는 시각
• 짠맛·기름맛으로 입맛이 쉽게 자극되어 다른 음식 섭취가 흐트러질 수 있음

대체 간식

• 구운 김(저염), 구운 견과(나이와 알레르기 확인), 삶은 달걀
• 오븐/에어프라이어로 구운 고구마칩(무가당)

5) 과일즙 주스(과일 주스/과즙 음료)

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왜 피할까

겉으로는 건강해 보여도, 섬유질이 거의 없는 액상 당분이라 혈당이 빠르게 올라갈 수 있어요.

체감 포인트

• 사과·포도처럼 달콤한 주스는 특히 혈당 반응이 커질 수 있음
• 아이 행동이 들뜨거나 금방 피곤해지는 느낌으로 연결될 수 있다는 경험담이 많음

대체 간식

• 통과일 그대로(사과/배/귤 등)
• 사과 슬라이스 + 땅콩버터(알레르기 확인)
• 베리류 스낵(섬유질로 혈당 상승이 상대적으로 완만)

마무리 한 줄

핵심은 “달고, 액상이고, 첨가물이 많은 간식”을 자주 주지 않는 것. 대신 섬유질·단백질·지방이 적당히 함께 가는 간식으로 바꾸면 아이 컨디션이 훨씬 안정적으로 가는 경우가 많습니다.