세계에서 가장 건강한 음식 TOP 30

세계에서 가장 건강한 음식 TOP 30

 

핵심 포인트

채소·해산물·견과·허브가 상위권에 다수 포함

현실 적용

매일 2~3가지만 ‘루틴’으로 넣어도 체감이 큼

주의

알레르기·요산·위장 예민함 등 개인 상태 고려

TOP 30 리스트 (Food & Score)

순위	식품 (한글)	Food (English)	점수
1	아몬드	Almonds	97
2	체리모야	Cherimoya	96
3	바다농어	Ocean Perch	89
4	넙치	Flatfish	88
5	치아시드	Chia Seeds	85
6	호박씨	Pumpkin Seeds	84
7	근대	Swiss Chard	78
8	돼지 기름	Pork Fat	73
9	비트 잎	Beet Greens	70
10	도미	Snapper	69
11	말린 파슬리	Dried Parsley	69
12	셀러리 플레이크	Celery Flakes	68
13	워터크레스	Watercress	67
14	귤	Tangerines	67
15	완두콩	Green Peas	67
16	강꼬치고기	Pike	65
17	알래스카명태	Alaska Pollock	65
18	쪽파	Green Onion	65
19	적양배추	Red Cabbage	65
20	태평양 대구	Pacific Cod	64
21	가리비	Scallops	64
22	핑크 자몽	Pink Grapefruit	64
23	민들레 잎	Dandelion Greens	64
24	냉동 시금치	Frozen Spinach	64
25	고춧가루	Chili Powder	63
26	바질	Basil	63
27	콜라드	Collards	63
28	조개	Clams	62
29	고추	Chili Peppers	62
30	브로콜리 라브	Broccoli Raab	62

점수는 이미지 표기 그대로 옮겼습니다.

실생활에서 이렇게 먹으면 편합니다

견과·씨앗 루틴

• 아몬드: 하루 한 줌(대략 20~25g)
• 치아시드: 요거트·오트밀에 1스푼
• 호박씨: 샐러드 토핑이나 간식 대체

채소·허브 업그레이드

• 쪽파·바질·말린 파슬리: 요리에 향과 영양을 한 번에
• 적양배추·시금치: 볶음/샐러드/국에 넣기 쉬움
• 워터크레스·민들레잎: 향이 강하면 소량부터

해산물 단백질

• 대구·명태·넙치: 구이/찜/탕으로 담백하게
• 가리비·조개: 국물요리에 넣으면 미네랄 보강
• 도미·바다농어: 기름 적고 단백질 챙기기 좋음

주의할 포인트

• 돼지 기름은 “좋다/나쁘다”가 아니라 섭취량과 전체 식단 균형이 중요
• 자몽은 일부 약(혈압/고지혈 등)과 상호작용이 있을 수 있어 복용 중이면 확인 권장
• 매운 고추·고춧가루는 위가 예민한 사람은 소량부터
• 견과·조개류는 알레르기 있으면 피하기

간단 1주 적용 예시

요일	아침	점심/저녁 중 1끼	간식/토핑
월	요거트 + 치아시드	대구탕 + 쪽파	아몬드 한 줌
화	오트밀 + 호박씨	시금치나물 + 생선구이	귤 1~2개
수	계란 + 적양배추 샐러드	조개국/칼국수	말린 파슬리 뿌린 토스트
목	그릭요거트 + 자몽 소량	도미구이 + 채소볶음	완두콩(샐러드/스프)
금	샐러드 + 바질	명태/넙치 찜	호박씨 한 스푼
토	과일 + 견과	가리비/해산물 파스타(양 조절)	고춧가루는 취향껏 소량
일	가벼운 한식 + 나물	대구·조개 중 택1 국물요리	아몬드 또는 귤

핵심은 “매일 완벽”이 아니라 “자주 등장”입니다. 자주 먹을 수 있는 3개만 골라도 충분히 좋아요.

마무리 한 줄

건강식은 정보보다 습관이 이깁니다. 오늘은 아몬드, 시금치, 대구부터 한 번 넣어보세요.