여름철, 물보다 더 시원한 수분 충전법

 

💧 여름철, 물보다 더 시원한 수분 충전법

본격적인 여름이 시작되면서, 땀을 많이 흘리시죠? 요즘 같은 날씨에는 하루 종일 축축 처지고 갈증이 쉽게 생기죠. 햇볕 아래 조금만 있어도 땀이 쭉 나오는데, 수분을 제대로 보충하지 않으면 탈수, 피로, 두통, 소화불량까지 이어질 수 있답니다.

그래서 오늘은 물보다 더 오래, 더 건강하게 체내 수분을 지켜주는 3가지 여름 간식을 소개해드릴게요.

 

🥒 오이 – 천연 수분 보충소

수분 가득한 채소 하면 단연 오이가 떠오르죠. 무려 95% 이상이 수분으로 이루어져 있어요. 한입 깨물면 촉촉하게 입안이 적셔지며 갈증이 사라지는 느낌이 들어요.

• 수분 보충 : 높은 수분 함량으로 탈수 예방
• 부종 완화 : 칼륨이 나트륨과 노폐물을 배출
• 피부 진정 : 열 오른 피부를 진정시켜 여름 트러블 완화

더울 땐 얇게 썰어 냉장고에 잠시 넣었다가 샐러드처럼 먹으면 몸이 훨씬 시원해져요!

🍉 수박 – 달콤한 수분 폭탄

여름 과일의 대명사 수박은 바로 수분 덩어리죠. 특히 여름에는 살짝 얼려 슬러시 스타일로 즐기면 단순한 간식이 아닌 시원한 수분 충전 팩이 됩니다.

• 수분 & 전해질 보충 : 칼륨, 마그네슘이 풍부해 땀으로 빠져나간 미네랄을 채워줘요.
• 항산화 : 리코펜 & 베타카로틴이 자외선으로부터 세포 보호.
• 소화 개선 : 섬유질 덕분에 더부룩함 완화에 도움 됩니다.

🥬 샐러리 – 입안 가득 청량감

샐러리도 수분 약 95%로 오이에 버금가며, 아삭아삭 씹는 재미까지 있어요. 상쾌한 향 덕분에 기분 전환에도 좋죠.

• 수분 & 해독 : 수분이 체내 노폐물 배출을 도와줘요.
• 혈압 조절 : 칼륨과 식이섬유가 혈압 관리에 도움.
• 포만감 : 낮은 칼로리, 높은 식이섬유로 다이어트 간식으로도 제격.

스무디나 차갑게 샐러드처럼 즐기면 여름철 최고의 상큼 간식이 된답니다!

💡 수분 섭취 팁

• 물만 마시지 말고 수분 많은 음식들도 함께 챙기세요.
• 땀 많이 흘린 날엔 미네랄 보충이 중요하니 과일/채소 곁들이기!
• 식사 중간중간 차갑게 준비한 오이, 수박, 샐러리로 포만감도 채우고 갈증도 날려요.