728x90 반응형 탄수화물관리1 체지방 감량에 효과적인 탄수화물 섭취법 6가지 🍚 체지방 감량에 효과적인 탄수화물 섭취법 6가지탄수화물은 무조건 줄이기만 해도 될까요? 체지방 감량에는 아래 6가지 사례처럼 ‘어떻게’ 먹느냐가 중요합니다. 1. 탄수화물 출처를 바꿔라흰쌀밥보다 **GI 지수 낮고 식이섬유 풍부한 복합탄수화물** 위주로 바꾸면 소화가 천천히 되고 체지방 저장 확률이 줄어듭니다.귀리, 퀴노아, 렌틸콩, 병아리콩고구마, 보리밥, 율무죽, 통밀빵, 단호박죽2. ‘냉탄’으로 혈당 안정화‘냉탄’은 식힌 탄수화물로, **저항성 전분**이 늘어나 혈당 지수가 낮아집니다. 혈당 급등을 막는 데 효과적이에요.실전 루틴: - 전날 남은 밥 냉장 후 샐러드에 활용 - 찬 고구마 + 단백질 - 오트밀죽 식힌 후 섭취3. 시간대에 맞게 탄수화물 분배하루 총량보다 **식사 시간대에 맞는 탄수.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음 728x90 반응형
