혈당 스파이크를 방지하는 5가지 전략
📉 혈당 스파이크를 방지하는 5가지 전략혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)는 식후 혈당이 급격히 상승하는 현상으로, 피로, 식욕 폭발, 체중 증가, 당뇨 위험까지 초래할 수 있습니다. 다음은 혈당을 안정시키기 위해 실천할 수 있는 다섯 가지 핵심 전략입니다. ✅ 1. 식사 순서 바꾸기 (채소 → 단백질 → 탄수화물)식사 시 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹는 것만으로도 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.식이섬유는 탄수화물의 흡수를 천천히 하게 도와주고, 단백질은 인슐린 반응을 완만하게 조절해줍니다.✅ 2. 정제 탄수화물 줄이고 복합 탄수화물 섭취흰쌀, 흰빵, 설탕이 많은 디저트는 혈당을 빠르게 올립니다. 대신 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵과 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.이들은 혈당을..
2025. 7. 16.
