간헐적 단식, 왜 실패할까?

 

간헐적 단식, 왜 실패할까?
💡 실패하는 5가지 이유 & 지속하는 나만의 팁

 

1. ⏱️ 먹는 시간만 줄이고, 음식은 그대로

간헐적 단식은 ‘언제 먹느냐’만큼이나 ‘무엇을 먹느냐’가 중요합니다.
단순히 시간을 지킨다고 해도 정제 탄수화물, 단 음료, 카페인 중심의 식사를 계속한다면 혈당은 급격히 오르락내리락하며 오히려 식욕이 더 자극됩니다.

✔️ 팁: 복합 탄수화물 + 건강한 지방 + 단백질 + 채소 조합을 충분히 섭취하세요.
자가포식 작용과도 궁합이 좋습니다!

2. 🍔 단식 후 폭식으로 이어짐

오랜 시간 굶은 뒤에는 뇌가 생존 모드로 바뀌며 더 많은 저장을 하려 합니다.
특히 스트레스가 있는 날은 가짜 배고픔이 더 자주 찾아오죠.

✔️ 팁: ‘진짜 배고픔’과 ‘가짜 배고픔’을 구분하세요.
물 한 잔 후 10분 기다리기 → 여전히 배고프면 식사!

3. 🌙 수면 부족 & 스트레스 과도

단식 중에는 몸이 재생 모드로 전환되지만, 수면이 부족하거나 스트레스를 받으면 오히려 지방 축적 모드로 바뀝니다.

✔️ 팁: 야식 줄이기 + 일찍 자기 + 스트레스는 산책 & 복식호흡으로 관리하세요.

4. ⚖️ 체중만 보고 판단함

일주일 안에 체중 변화가 없다고 포기하기 쉽지만, 진짜 변화는 몸의 신호로 먼저 옵니다.

• 아침에 가볍게 눈이 떠짐
• 화장실이 규칙적
• 식욕이 안정됨
• 감정 기복이 줄어듦

✔️ 체중보다 몸이 정돈되는 느낌이 먼저입니다. 그것이 진짜 성과예요!

5. 💧 물과 전해질 섭취 부족

단식 중에는 수분 + 전해질 섭취가 필수입니다.
물만 마시면 오히려 탈수, 무기력, 두통이 유발될 수 있어요.

✔️ 팁: 물 + 죽염 한 꼬집, 레몬 물, 허브차, 미지근한 아침 물 등으로 전해질을 보충해보세요.

✅ 마무리 정리

바쁜 일상 속에서도 간편하고 지속 가능한 간헐적 단식이 가능합니다.
정해진 시간에 양질의 음식을 섭취하고, 나머지 시간은 몸을 쉬게 해주세요.

✔️ 간헐적 단식은 ‘안 먹는 것’이 아니라 ‘내 몸에 시간을 선물하는 것’입니다.